Суперкомпенсация. Делай это с умом. Часть I
«Разве я не заслужил тортик / бургер / пельмешек/ 2 кг пирожков после такой сушки?»
Кто хоть раз соблюдал жесткую диету, готовясь к соревнованиям, знаком с данным эпиграфом. И все бы было хорошо, если все делали разумно, но нет, голод берет верх над разумом, и голова становится нужной для того, чтобы есть, а не думать. А потом: отеки, форма из серии: “а ты точно выступал/выступала?”, повышенное давление, боли в правом/левом подреберьях, нарушенный водно-солевой баланс … так можно продолжать до бесконечности.
⠀Разрешите вам представить небольшой туториал под названием: “ Суперкомпенсация – делай это с умом”☝️.
⠀
Для начала разберемся с таким понятием как СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ. Суперкомпенсация - возврат питательных веществ и воды в ткани организма с некоторым избытком. Пусть и не научное определение, но понятное. Разумеется, вода вернётся и под кожу тоже, но наша задача - чтобы большая часть пошла в мышечную ткань.
⠀
Итак, небольшой туториал:
⠀
✅ 1-3 дня после старта – кушаем, что душа соизволит, но в рамках разумных объемов. Не забываем то, что вы соревнующийся атлет, и то, что вам скоро предстоит сдавать “латать” свое здоровье после соревновательного сезона;
⠀
✅ Далее тренировочный режим: тренировки через день (тело делим пополам). Тренировочный объём 30% от пикового, рабочие веса 60-70%; плотность тренировки в 2 раза меньше (то есть отдыхаем в 2 раза больше);
⠀
✅ Калорийность на 50% выше чем на сушке;
⠀
✅ Такой режим мы держим 15-20 дней, затем можно дать себе 7-10 дней отдыха (отпуск например) и начинать новый тренировочный цикл. ⠀ 17.08.2022