Наверно на протяжении лет 15 присед / тяга наравне с армейским жимом были моим любимыми упражнениями. Хотя в принципе что можно ожидать от спортсмена, который с 13 лет попал в бывшую секцию тяжёлой атлетики. Однако фактор наследственности (варикоз) после 30-им ограничил включение этих движений в мою тренировочную сетку. С другой стороны, ничего лучше приседов и румынки для проработки мышц ног на мой взгляд нет.
Ну это так, очередное лирическое отступление (надо е2 проверить:)), теперь к третьему тренировочному дню. Несколько ремарок:
- Как показал опыт, наиболее щадящим (с точки зрения варикоза), тренировочным протоколом является нагрузка с небольшими тренировочными весами, строго ограниченная во времени (20-30 минут максимум), исключающая натуживание.

- Бицепс бедра не могу отнести к своим слабым местам, поэтому для него только одно тренировочное движение
ДЕНЬ 3. НОГИ
1. Присед SSB 2 разминочных подхода по 15-20 повторов; один подводящий на 15 повторов и один рабочих на максимальное количество повторений. В прошлый раз получилось 67 кг х 67 повторов
2. Выпады с гантелями шагами дистанция 50 метров в обе стороны. 2 круга.
3. Бицепс бедра с гантелью под углом 50 градусов 2 рабочих подхода по 30 повторов
Паузы отдыха минимальные, для восстановления дыхания, не более.
Вот такой вариант тренировочного сплита в формате сокращённого тренинга. Результаты буду также выкладывать в ленту.
Если требуется осветить какие то дополнительные моменты или у вас есть вопросы - пишите в комментах.⠀

21.04.2026