Федерация Атлетического Фитнеса

World fitness Federation
World Bodybuilding Federation
WFF-WBBF RUSSIA
"Отказ". Часть 2. Есть ли ценность в отказе и стоит ли его использовать в практике тренинга?
"Отказ". Часть 2. Есть ли ценность в отказе и стоит ли его использовать в практике тренинга?

"Отказ". Часть 2. Есть ли ценность в отказе и стоит ли его использовать в практике тренинга?

"Отказ". Часть 2. Есть ли ценность в отказе и стоит ли его использовать в практике тренинга?



Первая часть цикла статей была вводной, теперь переходим к теоретической части.
Для начала определимся с понятием так называемого “отказа”.

☝️Отказ - неспособность выполнить повторение упражнения в заданной амплитуде движения и в заданной технике☝️
Поясню на примере жима лежа. В качестве эталонного берем околосоревновательные критерии - жим в полную амплитуду, без отбивов и вдавливаний, без отрыва таза и перекосов штанги, без помощи напарника (руки на грифе - тоже помощь). Другими словами, если после 5 "чистых" повтором жима вы решили добить 2-3 повтора за счет отрыва задницы, отбива до груди или помощи напарника - по сути вы работаете за гранью отказа в "чистом" жиме лежа.

✅Основные виды отказа✅
Классификация моя собственная. Пусть у кого-то она вызовет улыбку, но на мой взгляд она вполне удачная.

▶️Отказ ЦНС.
Самый тяжелый вид отказа. Организм в принципе не готов работать с данным весом. Тебя просто тупо "давит" и нет не сил, ни - самое главное - желания бороться с весом. Пользуясь театральной терминологией - это второй звонок перед началом такого увлекательного действия как "перетренированность"

▶️Мышечный отказ.
Возникает вследствие локальной утомленности ("закисленности") мышц. Самый "легкий" вид отказа, который используется достаточно часто, но также должен применяться без излишнего фанатизма. Продолжая аналогию с театром - это первый звоночек.

▶️Смешанный отказ.
Идеальный шторм - когда и мышцы "пустые" и организм в целом совсем измочален. Ты еще ДО выполнения упражнения уже сдался. Третий, последний театральный звонок в общем.

Мое частное отношение к отказу. Основано на собственном опыте тренировок с 1994 года, как в натуральном, так и в "химическом" тренинге, как в силовых видах спорта, так и в бодибилдинге.
⚠️Отказ - один из МОЩНЕЙШИХ, если не самый мощный тренировочный прием, эффективность которого прямо пропорциональна его ОПАСНОСТИ.
Другими словами, перефразируя известную поговорку:
"Лучше без отказа, чем перетренированность"⚠️

17.08.2022