Косая сажень в плечах. Часть I
Пожалуй, каждый культурист находится в поиске своего Священного Грааля, вызванного необходимостью подтянуть ту или иную отстающую мышечную группу, которая, несмотря на все усилия, упорно не желает расти. Для меня таким Граалем были, есть и остаются дельтовидные мышцы... ⠀
⠀На тему тренировки дельт я могу говорить часами... Рассматривать различные тренировочные схемы, протоколы нагрузки, малоизвестные вариации движений, опции специализаций и так далее. Причина очень проста - дельты всегда были моей ахиллесовой пятой. Если я не могу посетовать на отзывчивость всех крупных мышечных групп и мышц рук, то с этой мышечной группой всегда была беда. ⠀
⠀
Я жал лёжа под двести, стоя в строгом стиле за 120, занимал призовые места на соревнованиях по пауэрлифтингу и пауэрспорту, но от дельт были только плечевые суставы. Причина была в анатомическом строении (узкие покатые плечи, бочкообразная грудная клетка, невыгодные крепления брюшек мышц, сильные мышцы рук и трапеций) и в слабой отзывчивости дельт на классические протоколы нагрузок. ⠀
⠀
Естественно, мне хотелось выправить данную ситуацию, и я стал искать пути решения проблемы. Признаюсь честно – я далеко не сразу «нащупал» оптимальный подход к организации тренировочного процесса, наделав кучу ошибок и перепробовав различные варианты специализаций, начиная от рекомендаций «Васи с качалки», заканчивая штудированием зарубежных форумов, тематических журналов и изданий.⠀
⠀
В целом мне потребовалось около четырех лет для того, чтобы привести дельты хоть в какое то соответствие с остальными мышцами верха тела. За этот период я перепробовал различные форматы нагрузки – от хардкорного ВИТа, заканчивая адаптированными протоколами Табата и методикой профессора Селуянова.
В результате у меня сформировалась определенная схема специализации, которую я и хочу представить Вашему вниманию. Представленные протоколы были адаптированы как на собственном опыте, так и прошли практическую апробацию на моих подопечных.
Тем не менее, я далек от мысли, что представленная методика является наиболее оптимальной и единственно эффективной, но, тем не менее – по крайней мере дает Вам пищу для размышлений, уважаемый Читатель.
⠀
Продолжение следует...
Тем не менее, я далек от мысли, что представленная методика является наиболее оптимальной и единственно эффективной, но, тем не менее – по крайней мере дает Вам пищу для размышлений, уважаемый Читатель.
⠀
Продолжение следует...
21.04.2026